今回のお悩みはこちらです。
友だちの何気ない一言が引っかかっています。
その場では笑って流したのに、あとになって「本当は、私、下に見られてるのかな？」と考え始めてしまいました。
彼女の本音が、ふと透けて見えた気がしたんです。
本音が透けて見えた気がする――。
このタイプのお悩みに、ひとつ、はっきり言えることがあります。
それは、
ということです。
この記事では、
について、
心理的なヒントと、体験的エピソードも交えながらお伝えしていきます。
- 記事内容について（クリックして下さい）
- これまで、筆者、やまべちかこに寄せられてきた、お悩みや苦労話をベースに、シアワセのヒントをお伝えしています。
筆者は、人材教育コンサルタント、女性ネットワーク組織の代表者、ニュースキャスター、議員の妻、老家族の介護者など、様々な立場で活動してきたシニアです。
心理学と筆者の実体験をベースに、スピリチュアルなテイストを添えています。
なお、内容は、ご相談者個人が特定されないように、アレンジを加えています。
友だちの何気ない一言が引っかかるのはなぜ？
友だちの何気ない一言が引っかかるとき、その場では、特に問題はなかったように思えることが多いものです。
空気も、会話の流れも、いつも通り。
笑顔でやりとりを終えて、その場は、穏やかに過ぎていく。
それなのに、時間が少し経ってから、ふと、胸の奥がざわつく。
「あの言い方、どういう意味だったんだろう」
「もしかして、私、下に見られていたのかな」
そんな問いが、静かに浮かんできます。
この違和感は、気にしすぎだから生まれるわけではありません。
むしろ、人との関係を大切にしてきた人ほど、気づきやすい感覚です。
言葉そのものより、
声の調子や、間、視線。
そうした小さな手がかりを、私たちは無意識に受け取っているからです。
とくに、人との距離感を大切にしてきた人ほど、こうした小さな違和感に、よく気がつきます。
人の気持ちを、丁寧に感じ取ろうとしてきた、そんな人が多いのです。
ただ、その感受性は、ときに「考えすぎ」という形で、自分を疲れさせてしまうことがあります。
ここで大切なのは、違和感そのものを消そうとすることではなく、このあと、どう向き合っていくか、です。
友達に下に見られてる気がするときの心理に、よくある傾向
「友達に下に見られてる気がする」
この言葉が苦しいのは、関係の立ち位置が揺らぐからでしょう。
対等だと思っていた関係に、ほんの一瞬、上下が生まれたように感じてしまう。
その小さなズレが、心をざわつかせ、相手の本音を探しにいこうとしてしまうのです。
本当は、どういうつもりだったのか。
私のことを、どう見ているのか。
けれど、相手の本音を当てにいくほど、気持ちは落ち着かなくなりますね。
なぜなら、相手の本当の心の中は、こちらから確かめようがないから――。
心理的には、不安を感じたときほど、自分の感覚より、相手の反応を基準にしてしまいやすいと言われます。
その結果、必要以上に自分を小さく扱ってしまうことも、起こりがちなのです。
それはマウント？友達の失礼な一言にそう感じてしまう理由
最近は、人間関係の違和感を、「マウント」という言葉で説明することも増えました。
たしかに、意図的に上下をつくろうとする人はいますね。
言い方が雑な人も、いますし。
ただ、「マウントされた」と受け取ってしまった途端、関係はにわかに息苦しくなっていきそうです。
相手の言葉ひとつで、こちらの気分や立ち位置が決まってしまったようで――。
でも、それは望んでいなかったことなのでは？
私たちの会話には、はっきりした悪意ではない、微妙な感情の揺れが混じることは珍しくありません。
相手なりに、言葉選びに迷った可能性もある。
一方で、こちらが過去の経験から敏感になっていることもある。
その重なりの中で、
「私への配慮が、少し足りないのでは」
「もしかして、私、下に見られたのでは」
そんな感覚が、ふっと立ち上がることは、誰にでもあるでしょう。
だとすれば、ここで急いで結論を出そうとしなくていいはずです。
白黒をつけようとするほど、気持ちはかえって揺れやすくなります。
感情が動いたときは、まず、
「私は、今、こう感じているんだな」
と、その感覚を、そのまま認識してみて下さい。
これは、感情を抑え込むことでも、正当化することでもありません。
少し距離を取って、自分の内側を眺めてみる、ということです。
これを「俯瞰（ふかん）」と呼びますね。
「馬鹿にされた気がしている私がいる」
それを、否定も評価もせずに、そこに置いてそっと眺めてみて下さい。
ついやってしまいがちなのは、
感じた瞬間の感情に、そのまま飲み込まれて、自分を大きく揺さぶってしまうこと。
自分で自分の感情を眺められるようになると、人との関係は、不思議と、こじれにくくなっていきます。
人の言葉に敏感なのは、悪いことではない
言葉の裏を読んでしまう。
空気を感じ取りすぎて、疲れてしまう。
そんな自分を、「気にしすぎ」「面倒な性格」だと責めてきた人もいるかもしれません。
でも、長く人を見ていると、別の景色も見えてきます。
人の感情を察する力は、本来、関係を壊さないためのもの。
衝突を避けたり、場をなめらかに保ったりするための、大切な感受性とも言えるでしょう。
ただ、その力が強いと、無意識のうちに「裏の意味」ばかりを探しにいってしまうことがありますね。
言葉にしなかった部分。
表に出さなかった感情。
そこにばかり意識が向くと、目の前にある
「相手に配慮してもらった事実」や
「相手が言わなかった選択」が、
見えにくくなってしまいます。
敏感さそのものが問題なのではなく、その使いどころが、少し苦しい方向に偏ってしまうのです。
大人の友達関係で疲れないために「自分が望む関係をつくる」
たとえば「あら、素敵」と言われたとき。
その奥に、「あなたにしては、まあいいわね」という、上から目線を感じ取ってしまう。
けれど同時に、相手は、その言葉をあえて言わなかった、というのも事実なんですね。
ここで、裏の感情に反応するか。
それとも、表に出された言葉を受け取るか。
その選択が、関係の流れを、静かに分けていきます。
ですから、人間関係のモヤモヤの中にいる人たちに、私が、いつもお伝えしているのは、こんなことです。
この二つは、とても大切な視点だと感じています。
この話をすると、最初は、
「建前の付き合い」
「表通りだけの人間関係」
そんなふうに感じて、抵抗を覚える人もいました。
でも、あるとき、ふと気づくんですね。
相手の本音を探っているだけのつもりで、実は、自分自身が、相手の真意を深読みする癖を持っていたことに。
ネガティブな読みのほうに反応すると、相手もまた、無意識のうちに身構えます。
そうして、関係は少しずつ、ネガティブな深みに入り込んでいく。
一方で、
「私は、思いやりのある前向きな関係を望んでいます」
そんな態度で返すことを選んだ人たちは、それ以上、関係がこじれるのを、防いでいました。
これは、我慢でも、見ないふりでもありません。
「馬鹿にされたから、馬鹿にし返す」関係は、実は、主導権を相手に預けている状態です。
どんな関係を築くか。
どんな距離感で立つか。
それを決める権利は、いつも、自分の側にあるのです。
すぐに完璧にできなくても、大丈夫。
その都度、立ち止まって、
「私は、どんな関係を望んでいるんだろう」
と問い直せたら、それがじんわり効いてきます。
その小さな選び直しの積み重ねが、人との関係を、少しずつ、自分が息をしやすい場所へと連れていってくれます。
＼筆者のワタクシゴトを綴ったブログ／